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生活中的这些坏习惯,最容易导致缺钙

相信很多人一提到缺钙就会想到老年人,毕竟在我们印象中缺钙,应该是老年人或者小孩才有的。而对于年轻人来说,提到缺钙,第一反应跟自己无关,一般都不太在意。但其实,从人

相信很多人一提到缺钙就会想到老年人,毕竟在我们印象中缺钙,应该是老年人或者小孩才有的。而对于年轻人来说,提到缺钙,第一反应跟自己无关,一般都不太在意。但其实,从人们的饮食习惯来看,很多人其实在钙这方面的摄取量严重不足。重要的是,缺钙的症状在刚开始一般都表现得不明显,很多人会忽略掉,有很多饮食和习惯,影响着我们体内的钙,比如下面这几点。

  奶没喝够

  补钙第一个想到的就是牛奶和奶制品了。这可以说已经成为我们心中最重要最有效的补钙方式。不过也确实,牛奶和奶制品是人体的天然钙库。大概在100ml的牛奶中,含钙量在100mg以上。不仅含钙量高,而且奶制品对于人体的吸收也很方便。以前的牛奶都是没有味道的,口感上可能不是所有人都喜欢,但是现在的奶制品被制作成了各种不同的口味,我们也有了更多的选择。如果不喜欢喝牛奶,或者喝了之后感觉肠胃不舒服的,可以选择喝羊奶粉。因为羊奶分子比牛奶分子更小,所以可以更好地吸收,是牛奶过敏人群最好选择。所以,为了避免缺钙,在饮食方面,很有必要每天一杯哦。

  爱吃肉不吃蔬菜

  生活越来越好,经济条件提高,我们每餐都有肉吃,有部分人就不太爱吃蔬菜了,变得无肉不欢。很长一段时间,我们都认为骨头汤、肉汤可以补钙,所以大家都开始把补钙的期待放在了荤菜上。虽然一定量的蛋白质能够帮助人体吸收钙,但是如果过量摄入蛋白质,不仅没帮助,还会降低钙的吸收率,使钙从尿液排出,从而缺钙。所以,经常大鱼大肉可能会导致缺钙。每天吃肉大概在40~75g就足够了。少吃肉的同时,还要多补充蔬菜。尤其是那些深绿色的蔬菜,对于钙的吸收有促进作用。如果不太爱吃的话,可以循序渐进,每天加量。比如:菠菜、油麦菜、芥蓝、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶子、小白菜等等。

  吃的太咸

  有人口味淡,就会有人口味重,吃得比较咸,盐放的多。盐里面含有钠,钠是咸味的主要来源,它和人体排出尿里的钙有关系,摄入了钠就会缺失一部分的钙。如果吃下6g的盐,那么人体排尿的时候就会有40~60mg的钙随着排出。这样一来,如果我们摄入太多的盐,也就是说经常吃得太咸,又不注意补钙的话,一来二去,就会丢失体内的钙。所以,常说的“少吃盐等于多补钙”是正确的。

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作者: alvin

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